Recomendaciones para una adecuada higiene postural
Cada vez son más las personas concienciadas con su salud que se esfuerzan por seguir hábitos de vida saludables. Hacer ejercicio, alimentarse de forma equilibrada y realizarse de forma periódica chequeos médicos, son a día de hoy prácticas muy comunes en nuestra sociedad.
Sin embargo, a menudo olvidamos una de las partes más importantes de nuestro cuerpo: la columna vertebral. El interés y la preocupación por mantener una postura correcta que asegure el bienestar de esta compleja estructura, no es tan notable como debería.
Nos hemos acostumbrado tanto a caminar encorvados, sentarnos de forma incorrecta o pasar horas sin cambiar de postura, que lo vemos como algo normal. Sólo cuando empezamos a sufrir las consecuencias de estos malos hábitos, tomamos consciencia del problema. Por esta razón, es de vital importancia aprender lo antes posible a educar a nuestro cuerpo para que se habitúe a adoptar la postura correcta en cada situación.
A continuación, te damos algunos consejos para adoptar la mejor postura en cada una de las siguientes situaciones cotidianas:

PARA DORMIR:
- Evita tumbarte boca abajo. Lo ideal es que te posiciones de lado con las piernas un poco flexionadas y alternes esta postura tumbándote boca arriba.
- Es muy aconsejable realizar estiramientos suaves antes de levantarse para despertar los músculos.
AL COGER PESO:
- Es muy importante repartir el peso de forma proporcional y no coger más de lo que podemos soportar. Recuerda flexionar las piernas y mantener la espalda recta.
PARA ESTAR SENTADOS:
- Debes intentar sentarte con el trasero completamente pegado al respaldo y la espalda recta. Te recomendamos que no cruces las piernas y las dejes en ángulo recto.
- Levántate cada aproximadamente 50 minutos para estirar y evitar contracturas.
AL CAMINAR:
- Mantén la cabeza en alto, la vista al frente y la barbilla paralela al suelo.
- No arquees la espalda y mantén los hombros rectos.
Factores que influyen en la salud de nuestra columna:
SOBREPESO:
Según la Sociedad Americana de Obesidad, las personas con sobrepeso tienen un altísimo riesgo de sufrir dolor crónico de espalda. Cuando tenemos algunos kilos de más, la columna vertebral tiene que compensar la falta de equilibrio inclinándose ya sea hacia delante o hacia atrás. Esto provoca a largo plazo una curvatura antinatural en la columna y daños en la espina dorsal.
SEDENTARISMO:
Nuestra musculatura cumple una importante función de sujeción. Si no ejercitamos nuestros músculos de forma regular, poco a poco se verá afectada la salud de nuestra columna. Además de practicar algún deporte para huir del sedentarismo, es muy recomendable realizar estiramientos cada 50 minutos en situaciones en las que tenemos que mantener la misma postura de forma prolongada, por ejemplo, en trabajos que requieran pasar muchas horas sentado.
SOBRECARGA DE PESO:
Según los expertos, los seres humanos no debemos cargar más del 15% de nuestro propio peso. Cuando nos excedemos, estamos provocando un sobreesfuerzo a nuestra columna que termina originando con frecuencia lesiones de espalda.

Nuestro equipo de traumatólogos nos advierte de las graves consecuencias que tiene para nuestra salud una mala higiene postural. Si no se toman las medidas necesarias para frenar estos malos hábitos, no tardaremos en sufrir dolores y molestias que pueden derivar en lesiones graves.
Las personas que han tomado conciencia de ello y prestan atención a su postura, logran una mejor calidad de vida y un estado de salud generalizado mejor a largo plazo. La columna soporta el peso de todo nuestro cuerpo y nos permite movernos de un lugar a otro por lo que cuidarla es una apuesta segura para nuestro bienestar futuro.
Si tienes alguna duda sobre tu higiene postural, consulta al equipo de traumatólogos de Cenyt Hospital.
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